- 1. Mantenha-se bem hidratado

Sentirmos sede é menos comum durante o Inverno. Contudo, a hidratação é essencial para o nosso organismo. No tempo frio, a mesma permite manter em bom funcionamento o sistema imunológico, a saúde oral e a nossa pele.
Para manter uma boa hidratação, experimente incluir chás e infusões quentes na sua rotina. Além de aquecerem, são opções saudáveis que ajudam a manter o corpo hidratado.

- 2. Reforce a alimentação com nutrientes importantes

Durante o Inverno, nosso corpo precisa de mais energia para se manter aquecido. Aproveite esta estação para consumir alimentos ricos em vitaminas e minerais, como frutas cítricas (ricas em vitamina C), verduras escuras e fontes de proteína. Assim, está a fortalecer o sistema imunológico, essencial para evitar gripes. A sopa é também uma boa opção para aquecer o corpo e obter os nutrientes necessários.

- 3. Cuide bem do sistema respiratório

O ar frio e seco do Inverno pode afetar o sistema respiratório e favorecer alergias e infeções. Para minimizar esses efeitos, uma boa dica é usar um humidificador de ar nos ambientes internos ou colocar uma bacia com água no quarto antes de dormir. Manter o nariz hidratado com soro fisiológico também ajuda a evitar o ressecamento das mucosas.

- 4. Proteja a pele e os lábios

A pele e os lábios tendem a ressecar mais durante o Inverno devido às temperaturas baixas e ao ar seco. Para minimizar este problema, use hidratantes corporais e labiais regularmente. Colocar protetor solar durante o inverno é também importante, já que os raios UV estão sempre presentes.

- 5. Cuidados especiais com a saúde oral

No Inverno a ingestão mais frequente de bebidas quentes e o frio podem sem prejudiciais à saúde oral. Bebidas como o café e o chá podem manchar os dentes. Já o frio pode intensificar a sensibilidade dentária. Para manter a sua saúde oral em dia, escove os dentes após consumir bebidas pigmentadas e consulte o dentista regularmente.

- 6. Mantenha a rotina de exercício físico

O frio pode diminuir a vontade de praticar atividades físicas, mas o exercício é essencial para o bem-estar e a imunidade. Tente manter uma rotina de exercícios, mesmo que opte por uma “simples” caminhada. O importante é movimentar-se todos os dias, principalmente se o seu trabalho implicar estar sentado durante 8 horas.

- 7. Evite mudanças bruscas de temperatura

O clima frio pede agasalhos, mas lembre-se de se vestir em camadas para se adaptar às mudanças de temperatura ao longo do dia. Evitar mudanças bruscas de temperatura ajuda o corpo a manter-se estável e evita os choques térmicos que podem impactar o sistema imunológico.

A prevenção é a melhor forma de manter a saúde em dia.

Se precisar de um check-up, seja médico ou dentário, marque a sua consulta na Upcare. Estamos prontos a ajudá-lo a cuidar de si nesta estação!